睡眠养生三忌三宜

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,所以睡眠对养生保健起到至关重要的作用,睡眠养生当注重三忌三宜。
一忌睡前饱食、饥饿。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,便不会安然入睡。《抱朴子极言》曰:饱食即卧,伤也。《陶
人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,所以睡眠对养生保健起到至关重要的作用,睡眠养生当注重三忌三宜。
一忌睡前饱食、饥饿。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,便不会安然入睡。《抱朴子·极言》曰:“饱食即卧,伤也。”《陶真人卫生歌》说“晚食常宜申酉前,向夜徒劳滞胸膈”,都是说饱食即卧,便使脾胃不运,食滞胸膈,化湿成痰,大伤阳气。饥饿状态入睡则饥肠辘辘,难以入眠,晚餐七八分饱最好。
二忌睡前喝浓茶、咖啡。茶及咖啡等饮料中含有咖啡碱,会刺激中枢神经,使人兴奋,难以入眠。以及晚上喝饮料过多,也会增加夜间的排尿量,影响睡眠质量。
三忌睡前七情过度。大喜大悲会神不守舍,睡前过度娱乐、观看过于刺激的影视、听过于刺激的音乐、阅读极虑的书刊,则神动而躁,致气机紊乱,阳不入阴,使神经过于兴奋进而影响睡眠。
一宜睡觉之前轻松散步。睡前在室内散步20分钟,可以让心情变得舒缓,精神和身体都可以得到放松,这样便可促使人们很好地入睡。
二宜睡觉之前用温水泡脚。春、秋、冬季在睡觉前皆用温水泡脚20分钟,可以促进全身血液循环、心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠自然达到最佳状态。
三宜睡觉之前刷牙。经过一天的进食,牙齿中会有许多食物残渣,睡觉之前刷牙,不仅保护牙齿,还使口腔清新,更有利于睡眠。

澳门新永利,摘要:睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说:“饱食惬卧则气伤”;《抱朴子·极言》曰:“饱食则卧,伤也”;《陶真人卫生歌》说:“晚食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈。”

想要健康长寿,我们一定睡得好,睡眠是影响身体健康的一大因素,尤其是老年人朋友,更要做好睡眠养生的工作,那么老年人朋友该如何科学的睡眠呢?下面我们就为老年人朋友介绍需要注意的睡眠禁忌。

睡前禁忌

睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说:饱食惬卧则气伤;《抱朴子极言》曰:饱食则卧,伤也;《陶真人卫生歌》说:晚食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈。这些都说明了饱食即卧,则脾胃不运,食滞胸脘,化湿成疾,大伤阳气,饥饿状态入睡则饥肠漉漉,难以入眠。睡前也不可大量饮水,饮水损脾,水湿内停,夜尿增多,甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料,如茶、咖啡之类的东西,烟酒亦在其类,以免造成神经系统兴奋,难以入睡。

睡中禁忌

寝卧忌当风,对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口,易成风入脑户引起面瘫、偏瘫、落枕;卧时头对炉火、暖气,易使火攻上焦头面,造成咽干目赤鼻衄,甚则头痛;卧时头对灯光则神不寐。其次卧忘言语哼唱。古人云:肺为五脏华盖,好似钟磬,凡人卧下则肺即收敛。如果卧下言语、则肺震动而使五脏俱不得安宁。睡卧时还忌蒙头张口,《千金要方道林养性》说:冬夜勿覆其头得长春,此即所谓冻脑之意,可使呼吸道通畅、供氧充足。孙氏在书中还说:暮卧常习闭口,口中即矢气,张口睡眠最不卫生,易生外感,易被痰窒息。

醒后禁忌

古人说:早起者多高寿,故醒后忌恋床不起。最不宜在夏月晚起,使人精神不振、四肢昏沉。睡懒觉不利于阳气的发生,使人的气机不宣畅,容易患生滞疾。此外,早晨起来切忌生气、恼怒。这样,对人的神经系统会造成很大的伤害,可能影响人一天的工作、饮食及生活。古人说,人早上起来以后要多讲一些好事,善事,不要说不好听的事,办不到的事,早上起来还可以唱唱歌,早上起来生气恼怒是不好的事,这样影响一日之内的气血阴阳变化,极有害于健康。

所以,老年人在睡眠这个很重要的问题上一定要多加注意。

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