澳门新永利提臀收肛 男女皆保健

你知道吗?除了人体的四肢肌肉、腹部肌肉需要锻炼外,肛门直肠周围的肌肉群(盆底括约肌、耻骨尾骨肌)也需要锻炼。这些肌肉群会影响人的肛门、肠胃、性能力、生殖器等的健康。

沃医妇产名医集团联合创始人龚晓明医生推荐了另一种「运动」,简单易学,人人能轻易做到,且不受场地、时间限制,有空就可以做2下。别想歪,它是提肛运动。

由于肛门直肠周围的肌肉群隐藏于人体盆底中,常规的运动无法使其获得锻炼。提肛运动则正是针对括约肌、耻骨尾骨肌的有效锻炼方法。

什么是提肛运动?

提肛运动最为人熟悉的一个保健预防功效在于预防痔疮。本站曾报道,练习养生功法“六字诀”其中一个好处,便是可以有36次提肛运动的练习,可以加速胃肠道蠕动,利于消化。其实,除此之外,提肛运动对男性、女性的生殖器健康、性能力等都有很好辅助保健功效。

提肛,从字面上来理解,是对肛门的提落。

老人必练法宝:六字诀

如果你不喜欢这名字,可以换上高大上的叫法「凯格尔运动」!别人问你做啥运动?就告诉他们:我正锻炼PC肌呢!

功效:防患痔疮加速胃肠消化

PC肌,即耻骨尾骨肌,英文名PuboCoccygeus,即从身体前方的耻骨开始,到身体后方的尾骨之间的肌肉群。

俗话说,“十人九痔”。患痔疮的人较为普遍,但并非每个人的痔疮都需要做手术切除。广西中医学院附属瑞康医院肠胃肛门科医师牙韩威表示,年轻人由于新陈代谢功能好,如果痔疮程度不严重,注意控制饮食和做常规治疗便可在一定时间内自行消除。

从中医上来看,提肛运动是对「会阴穴」的提松和升降。会阴穴是任脉、督脉、冲脉的起始处,升降与跳动之间,经脉便能畅通无阻,从而令百病难以侵袭。

老年人是手术切除痔疮的主要人群。这是由于老年人由于年纪增加后,胃肠蠕动减缓,咀嚼功能变差,身体的食物纤维摄入也相应减少,肛门附近血液流通不畅。这些因素都会使老年人易患慢性便秘。便秘是诱发或加重痔疮的重要因素。

西医理论则认为,凯格尔运动能锻炼到多个肌群,比如肛提肌、肛门括约肌、盆底肌等。通过有意识的收缩和舒张,可以令它们增强弹性和收缩力,以便更好工作。

“不过由于饮食生活习惯的改变,年轻人的痔疮症状加深的人数增加。”无论任何年龄阶段,都要有防患于未然的意识。牙韩威指出,预防痔疮的关键,除了生活饮食习惯的调整,可以常做提肛运动。提肛运动顾名思义,与之联系最为紧密的便是肛门。常做提肛运动,通过肛门一松一驰,能有助提高肛垫,促进肛门周围的血液循环。如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就容易导致痔核脱出和脱肛。

提肛运动的具体做法

“在做提肛运动时,人体的前后腹腔也会跟着一起收缩,相当于按摩腹部。”广西中医学院体育部副教授兰兰表示,按摩腹部可以辅助加快肠胃蠕动,让食物更容易被消化吸收,如此也有利于身体废物的排除,间接降低了患痔疮的机率。

提肛运动,简单来讲,「吸气时提肛,呼气时松肛」。具体做法可分为4点:

动作要领:兰兰表示,老年人练习养生功法六字诀,可以相应在吐字发声前的深呼吸阶段伴随练习提肛运动。六字诀每个字的吐纳是6次,整套练习就是36次吐字呼吸,也相当于做了36次的提肛运动。

一躺:人平躺在瑜伽垫或床上,双膝弯曲。

男性必练法宝:小便时踮脚

二提:抬起臀部并有意识收缩,让屁股相关的肌肉向上提起。

功效:提高性能力预防前列腺疾患

三闭:尿道、阴道、肛门却要紧闭,就好像尿急时必须憋尿的动作。

兰兰透露,一些民间养生保健方法曾提及,男性小便时踮脚有助于壮阳。广西医科大学第一附属医院男科主任梁季鸿对此表示肯定:“男性小便在将尿液排尽的最后时刻把脚踮起,这个动作就是提肛运动。”

四松:维持上述动作5秒钟左右,然后慢慢放松5~10秒,接着继续收缩肌肉。

“提肛运动是男性必练法宝。”梁季鸿表示,提肛运动锻炼了肛门直肠周围的肌肉群,包括括约肌、耻骨尾骨肌等。对于男性而言,耻骨尾骨肌的锻炼不仅可以有助于提高性能力,还能预防前列腺疾患。这些都是男性生殖健康常见的问题。

除了在床上,也可以坐着或者站着做提肛运动。

梁季鸿解释,男性患前列腺炎的原因之一,即尿液在排除过程中出现回流情况时,尿液携带细菌废物长时间堆积在前列腺中引起感染。因此,男性小便时,在尿液排尽的最后时刻把脚踮起,做提肛运动可使肌肉群紧张,将残余尿液排尽,避免尿液回流进入前列腺的机率。

坐位提肛:选2个时间点,坐着有意识收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松,这么反复50~100次。

澳门新永利,此外,在性爱中,男性骶骨尾骨肌有力收缩会使阴茎更为坚挺,勃起时向上贴腹的能力增强,这意味着性爱中能更好地刺激女性阴道的敏感点。反之如果骶骨尾骨肌绵薄无力会造成射精无力。男性射精越有力越能让男性获得强烈的性快感,享受性爱的快乐。

踞足收肛:同样选2个时间点,站直,收腹,双手叉腰,两脚交叉,踮起脚尖,让肛门上提,维持5秒钟,重复10~15次。

动作要领:梁季鸿建议,男性排尿最后阶段垫起脚尖,收缩肛门一带肌肉。在看电视、坐着工作时,想象着要将大便排除,然后做排便的动作,使肛门括约肌、耻骨尾骨肌反复一松一驰。

提肛运动不是你三两天后想起了就做,而是要坚持练习,这样才能令其益处最大化。

女性必练法宝:凯格尔练习

提肛运动的健康益处

功效:改善性生活帮助产后恢复

提肛运动虽然学起来简单,但是益处却不比其他运动项目少。具体来讲,提肛运动对身体有下列4种好处:

广西中医学院附属瑞康医院产科主任黎燕玲表示,女性怀孕时会身体会将一部分营养分给胎儿而使自身营养流失,同时怀孕还会使盆底组织遭受压迫,因此一些女性有可能在产后出现盆底韧带撕裂、肌肉肌腱松弛的现象。而在分娩时用力生产也会使盆底遭受持续性压迫,有可能引起子宫脱垂。因此,女性产后需要“坐月子”,以帮助身体尽快恢复。

1、增强性体验

提肛运动是一项有效锻炼盆底肌肉的运动,有助于产后恢复。黎燕玲解释,女性产后常坐提肛运动可使盆底肌上提有力,有效预防上述产后会出现的功能障碍。

不管男女,都能获得这方面的益处。尤其女性在产后可能有阴道肌肉松弛、韧带裂伤的问题,提肛则可以令整个骨盆底肌肉变坚韧,帮助产后恢复,提升夫妻性生活的质量。

黎燕玲说,女性分娩时由于产道扩张,有可能会造成产后阴道不如产前紧绷的现象。身为中国性协会常委的梁季鸿,遇到不少因阴道松弛而造成夫妻性生活不协调的女性。他说,女性尿道肛门以及阴道都从盆底肌穿行而过,因而这些肌肉对盆腔脏器具有支撑作用。这些肌肉通过提肛锻炼,可以使阴道有力“握紧”男性阴茎,从而改善性生活质量。

夫妻一起做提肛运动,更容易达成生命大和谐哦。

动作要领:凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌、盆底肌收缩能力的方法。

2、保护前列腺

梁季鸿介绍,女性可先将手指洗净,一个手指轻轻插入阴道,然后主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,持续3秒钟;当放松肌肉时呼气,持续3秒钟。建议做10个3秒钟的收缩和放松。最后拿出手指,集中精力感受肌肉的收缩与放松。

男性规律收缩肛门,等于在「按摩」前列腺,因为会阴部神经、血管、肌肉均得到了锻炼,充血问题、炎症都会有所减轻。没有问题的男性更可以帮助预防前列腺相关疾病。

或者想象用阴道吸引某种东西,如一种填塞物。先想象填塞物从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟。接着使阴道下降,就像将某种东西挤出阴道,如空气。支持3秒钟即放松。阴道上升与下降练习均重复10次为1组,每日3组以上,逐渐增加至每组25次。

3、改善尿功能

平时坐着、站着都可以做提肛锻炼。具体方法是,用意念用力坚持收缩肛门至无法坚持时再放松,每次20组收缩及以上。每天做1~2次。

可以发现,提肛运动可以让尿道相关肌肉也一并参与进来。那么尿道括约肌自然也能增强弹性和韧性,排尿困难的问题便可以有所改善,也可以帮助治疗尿失禁问题。

4、防治肛肠疾病

身体不运动,免疫力就低下就易引起疾病。而提肛运动可以锻炼到诸多肌肉,促进局部血液循环,不但可以缓解肛肠疾病,还能促进一些肛肠疾病的术后痊愈。

Tip:提肛运动并不适合每个人,如有内痔急性发炎、肛周脓肿、肛门局部感染的患者,以及怀孕早期或怀孕晚期的女性就不适合。做了之后有身体不适的人,亦要马上停止。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注